Профилактика остеохондроза и болей в спине: как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

Для этого:

• На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5 - 8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
• При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
• Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
• Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову; подушку следует подобрать по высоте плеча.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

• сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
• затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
• опустите одну ногу на пол;
• опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, - предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны рекомендуем отказаться.